Vodnik za začetnike: kako uživati v prvem treningu in se ne bati fitnes centra

Zadnjič smo si ogledali najboljše športe za hujšanje. Večino od njih lahko izvajaš kadar koli in kjer koli, tudi sam ali sama. Med njimi pa se je pojavila tudi vadba v fitnesu, kar je lahko odličen način za doseganje svojih ciljev. Da boš obisk fitnesa res užival/-a in se tam že od začetka počutil/-a samozavestno, ti prinašamo vodnik, ki te bo pripravil na tvoj prvi trening.

Začni pravilno: postavi si realne cilje

Vsak je nekje začel, nihče ni šel prvič v telovadnico s popolno formo. Tudi tisti, ki so danes videti kot profesionalni bodybuilderji, so začeli iz ničle. Ne boj se začeti tudi brez popolne kondicije, pomembno je vztrajati.

Pozabi na misel, da se moraš »spraviti v formo«, preden si drzneš obiskati telovadnico. Če imaš v glavi predstavo, da moraš do poletja imeti popolno postavo, poskusi to premisliti. Odlična oblika se gradi postopoma, korak za korakom.

Povsem normalno je, da čutiš nervozo. Morda te je strah, kaj si bodo drugi mislili o tebi, ali pa nimaš pojma, kako uporabljati vse te naprave. Resnica je, da se večina ljudi v telovadnici ukvarja le s seboj. Poišči prostor, kjer se dobro počutiš – današnje telovadnice so odprte za vse, ne le za profesionalce.

Priprava pred prvim obiskom

Če se na prvi obisk ne počutiš sam/sama, vprašaj prijatelje, če bi te kdo vzel s seboj. Če takšne osebe nimaš, preglej fitnes centre v svoji okolici. Poglej si njihove fotografije ali pokliči, če imaš vprašanja. Pred prvim obiskom si lahko le ogledaš prostore in preveriš, ali ti okolje ustreza.

Vedno je bolje imeti svoj načrt. Če se zanašaš na druge, lahko morda obupaš, ko bo kdo odpovedal trening. Treniraj zase in ne za druge – odgovornost je na nas samih.

Zakaj najeti trenerja

Veliko ljudi misli, da lahko to storijo sami. Vendar je začetek brez vodenja pogosto izguba časa. Trener ti bo pokazal osnove, ti razložil tehniko in te pripravil na pravilno vadbo. Dobra tehnika je temelj, ki te bo zaščitil pred poškodbami.

Če treniraš brez načrta, se lahko zgodi, da lahko na koncu treniraš le prsni koš in bicepse, medtem ko noge povsem izpustiš. Uravnotežena vadba vključuje vse mišične dele – noge so temelj, ne zanemari jih.

Kaj prinesti s seboj?

V telovadnici potrebuješ le udobna športna oblačila. Če se ne počutiš dobro v ekstravagantnih barvah, izberi nekaj neopaznega. Najpomembneje je, da se ti vse dobro prilega. Ne pozabi na primerno obutev, pijačo in brisačo.

Potrebuješ tudi drugo brisačo za prhanje, dezodorant, gel za prhanje in šampon. Nekaterim ljudem ustreza vadba ob glasbi, zato si lahko nadeneš slušalke. Priprava je pomembna – ko imaš vse, kar potrebuješ, se lahko osredotočiš na trening.

Potek obiska

Ob prihodu se na recepciji pozanimaj, kje lahko najdeš vse, kar potrebuješ. Naj te ne bo strah vprašati, osebje ti bo znalo svetovati. Po plačilu vpisnine prejmeš ključ od omarice, v kateri lahko pustiš svoje stvari. V telovadnico vzemi le pijačo, brisačo in morda slušalke. Prvi obisk je predvsem spoznavni obisk, zato se ne boj začeti lahkotno.

Če imaš dogovorjenega trenerja, te bo popeljal skozi fitnes in pokazal osnove. Med naslednjimi treningi lahko postopoma povečuješ intenzivnost. Začni počasi, ne gre za dirko, temveč za dolgoročno izboljšanje.

Kako na prvi trening?

Pred vadbo si privošči lahek prigrizek, najbolje uro in pol do dve uri prej. Pred vadbo, med njo in po njej pij veliko vode. Po vadbi ti ni treba takoj poseči po beljakovinah, temveč le po vodi in kakovostnem obroku. Dodatki na začetku niso potrebni, osredotoči se na redne obroke.

Začni z ogrevanjem in raztezanjem. Prve vaje izvajaj z majhno obremenitvijo, da vidiš, kako se bo tvoje telo odzvalo. Na koncu se ponovno raztegni. Z raztezanjem preprečiš utrujenost mišic in poškodbe.

Zaključek

Upoštevaj osnovna higienska pravila – na klopeh in strojih vedno uporabljaj brisačo. Po končani vaji postavit vse na svoje mesto in nastavi instrumente v začetni položaj. Urejena telovadnica je prijetna zate in druge, zato imej to vedno v mislih.